まずは基本となるビッグ3のやり方を学びましょう
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基礎知識

Effective reps (stimulating reps) というモデルは完璧ではない

([参考 The Evidence is Lacking for “Effective Reps”]( Effective reps (stimulating reps) とは Effective reps (stimulating ...
コラム

スクワットとデッドリフトの頚椎の伸展の違い

スクワットよりデッドリフトの方が頚椎が伸展して(顎が上がって)いる スクワットとデッドリフトはどちらも腰を落とした状態から重量に抵抗しつつ膝関節と股関節を伸展するという運動です。 そして、どちらの種目においても脊椎をニュートラルポジションに...
トレーニング

トレーニングノートをつけてセルフマネジメントを実践しよう

皆さんはトレーニングノートをつけているでしょうか? 実際のところ、重量と反復回数といった最低限の記録すらつけていない人が多数いると思います。 しかし、これではきちんとしたトレーニングは不可能です。 さらに、トレーニングノートをつけるこ...
プログラム

プログレッシブオーバーロードの本質を理解する

プログレッシブオーバーロード(漸進性過負荷)とは プログレッシブオーバーロードとは、ワークアウトを重ねる度に少しずつ負荷を増やしていくということです。 ワークアウトのストレスによって、我々の体ではストレスに対する適応が起こります。 そ...
基礎知識

体脂肪率の推定法の比較・まとめ

正確な体脂肪率を知ることは不可能体脂肪率を推定することは、トレーニングの進捗を確認するために重要視される要素のひとつです。 ただし、現実的には正確な体脂肪率を測定することは不可能です。なぜならば現時点では正確な体脂肪率を知るためには剖検が...
トレーニング

リストラップやニーラップの洗濯方法

普段のトレーニングでリストラップやニーラップを着用しているトレーニーは多いですよね。 トレーニングしているとどうしても汗をかきます。すると段々と自分の着けているリストラップやニーラップの臭いが気になってこないでしょうか? しかし、い...
基礎知識

筋力アップや筋肥大のための理想的な体脂肪率は

量を増やすためには余剰なエネルギー摂取が必要であり、それには体脂肪の蓄積を伴います。 しかし、体脂肪が増えれば増えるほど、健康や審美性や競技能力など、様々な悪影響が増してきます。 そこで、筋肥大や筋力増加のために筋力トレーニングを行う我々に...
基礎知識

スクワットやデッドリフトと腹筋

スクワットやデッドリフトである程度腹筋も鍛えられるため、他の体幹のトレーニングは不要と考えている人は少なくありません。 しかし、実際はそれは正しくないようなので、その辺りの解説をしてみたいと思います。 スクワットやデッドリフトは腹筋への刺...
基礎知識

筋肥大のための重要な要素「Effort(エフォート)」について

筋肥大を目的とした場合、ボリューム(volume)と並ぶ重要な要素として、エフォート(effortt)というものがあります。 今回はこのEffortについての解説です。 エフォート(effort)とは effortは、努力と訳されること...
コラム

ほとんどの人に年齢に関係なく筋力の伸び代がある

今回は筋力と年齢の関係について考察した内容が大変興味深かったので紹介させていただきます。 元サイト; 年齢とテストステロンの分泌量の関係筋肉を増やす主要なホルモンであるテストステロンの分泌量は、年齢を重ねるにつれて減っていきます。 ...
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