2015年12月肉体改造経過

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ブログ開設後最初の経過報告です。 

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体重

70.5kgで、ここ数ヶ月横ばいでした。体脂肪率は13%くらいです。

増量を目指しているので、もう少し食事量を増やしていこうと思います。

あと睡眠も少し足りない日があるので、だらだらと夜更かしせずに早く寝て翌朝早く起きるという習慣をつけていきたいです。

トレーニング記録(推定MAX)

ベンチプレス 80kg

デッドリフト 140kg

スクワット 117.5kg

基本的にbig3のみの5×5法と8×3法の併用メニューでいきました。

月の前半はフォームの見直しでスクワットの伸びが良かったのですが、後半停滞しました。重心が前にずれる癖を直す意識を持っていきたいです。

ベンチプレスは停滞してます。一度重量下げてやり直すことも考えてます。

デッドリフトはスクワットをやり過ぎないよう注意してから少しですが伸びてきました。

しっくりこないとついついにトレーニングをやりすぎる傾向にあるので、もっと1rep、1setずつを大切にしていく意識でいこうと思います。

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