プログラム

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プログレッシブオーバーロードの本質を理解する

プログレッシブオーバーロード(漸進性過負荷)とは プログレッシブオーバーロードとは、ワークアウトを重ねる度に少しずつ負荷を増やしていくということです。 ワークアウトのストレスによって、我々の体ではストレスに対する適応が起こります。 そ...
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リフターにとってのコンディショニングの意義

リフター(とくにパワーリフターやウエイトリフター)にとっての至上命題は競技種目での挙上重量の向上です。 そのために最も重要なことは競技種目の反復練習であることに疑いの余地はなく、柔軟性や可動性や持久力の向上は競技においては最優先課題で...
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高頻度トレーニングは有効か?週3回と週6回の比較

試験概要 背景筋力トレーニングでは、筋肉量の増加が見られます。 これはワークアウトによって筋肉タンパク質合成(MPS)が促進されることが原因です。 タンパク質の合成が分解を上回ると筋肉の量は増えていきます。 トレーニング経験の乏しい人...
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筋トレの補助種目の必要性について考える

世の中には無数の筋力トレーニングの種目があります。 しかし、実はその中から本当に選択すべき種目というものは限られています。 中核種目と補助種目 エクササイズの分類は様々なものがありますが、ここでは中核種目(コアエクササイズ;core ex...
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40〜50代を超えてからの筋力トレーニング

高齢者の体の変化 年齢を重ねると、様々な機能の低下が起こってきます。 自身の体の動きや位置を感じる能力が落ち、バランスが低下しやすくなります。 関節は長年の使用による炎症や、使用しなかったことによる拘縮により可動域が制限されてきます。 筋肉...
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予定通りワークアウトできなかったときの修正法

プログラムを事前に決めても、急な予定が入ったり体調不良などで、予定通りに実施できないことがあります。 予定が狂ったときは、往々にして栄養摂取や睡眠も不十分となりがちです。 今回は、予定通りトレーニングできなかった場合の対処法についてです。 ...
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ビッグ3を強くするためのプログラム〜初心者から中級者まで〜

現在インターネットで閲覧できるようなプログラムは、トレーニーの経験値のある特定の期間でしか機能せず、連続性がないものばかりです。 これでは伸び悩んでいる多くのトレーニーの悩みを解決するには足りないと思います。 今回は全くの素人から数年間にわ...
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トレーニングボリュームとトレーニング効果との関係

ボリュームとトレーニング効果の関係 ボリュームとトレーニング効果(例えば、筋肥大や最大挙上重量の向上)の関係はどのようになっているのでしょうか? この2つの要素は単純な比例関係ではありません。 ある程度まではボリュームを増やせば増やすほど、...
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胸、背中、脚での推奨トレーニングボリューム

今回は、胸部・背部・大腿四頭筋・ハムストリングスのMV、MEV、MAV、MRVについてです。 胸部 MV(維持量) ある程度経験を積んだ人は、最低週8セットが維持に必要です。 MEV(最小有効量) ある程度経験を積んだ人は、最低限の筋肥...
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MRVの見つけ方をさらに詳しく解説

前回の記事のキーワードである4つの指標(MV、MEV、MAV、MRV)のうち、MRVについて、今回はさらに詳しく解説していきます。 MRVとは MRVはmaximal recoverable volume(最大回復可能量)の略です。 MR...
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