プログラム

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各段階における理論的なトレーニングプログラムの特徴

自身が遺伝的限界にどれくらい近づいているかによって、成長の速度や、必要とされるトレーニングプログラムの複雑さは全く異なってきます。最適なプログラムを作るためには、それぞれの時期の特徴を理解し、自分がどの段階にいるかを見極める必要があります。...
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適切なトレーニングプログラムの重要性

現在の日本では、トレーニングプログラムについて体系的に説明してあるサイトはほとんどありません。そのため、一部の優秀なトレーナーに恵まれたトレーニーのみが順調にトレーニングを積み、残りの大多数のトレーニー達は伸び悩んでいるのが現状です。 確...
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中級者向けプログラム:5/3/1

5/3/1(「five,three,one」、「ご、さん、いち」と読みます)はJim Wendler氏により提唱されたトレーニングプログラムです。 スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレスの4つの主要種目を長期的に少し...
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中級者向けプログラム:テキサスメソッド

テキサスメソッドはピリオダイゼーションの考え方を一部取り入れたプログラムで、中級者向けのプログラムです。 Starting strengthやStrong lifts 5×5などの初心者向けプログラムでは基本的に重量を減らすことなく直線的...
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初心者向けプログラム:Starting Strength

ウエイトトレーニング初心者のためのトレーニングプログラムとして、おそらく世界でも5本の指に入るお勧めのトレーニングプログラムを紹介します。 このブログでお勧めしているStarting strengthに準拠した内容です。
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