基礎知識

スポンサーリンク
基礎知識

Effective reps (stimulating reps) というモデルは完璧ではない

([参考 The Evidence is Lacking for “Effective Reps”]( Effective reps (stimulating reps) とは Effective reps (stimulating ...
基礎知識

体脂肪率の推定法の比較・まとめ

正確な体脂肪率を知ることは不可能体脂肪率を推定することは、トレーニングの進捗を確認するために重要視される要素のひとつです。 ただし、現実的には正確な体脂肪率を測定することは不可能です。なぜならば現時点では正確な体脂肪率を知るためには剖検が...
基礎知識

筋力アップや筋肥大のための理想的な体脂肪率は

量を増やすためには余剰なエネルギー摂取が必要であり、それには体脂肪の蓄積を伴います。 しかし、体脂肪が増えれば増えるほど、健康や審美性や競技能力など、様々な悪影響が増してきます。 そこで、筋肥大や筋力増加のために筋力トレーニングを行う我々に...
基礎知識

スクワットやデッドリフトと腹筋

スクワットやデッドリフトである程度腹筋も鍛えられるため、他の体幹のトレーニングは不要と考えている人は少なくありません。 しかし、実際はそれは正しくないようなので、その辺りの解説をしてみたいと思います。 スクワットやデッドリフトは腹筋への刺...
基礎知識

筋肥大のための重要な要素「Effort(エフォート)」について

筋肥大を目的とした場合、ボリューム(volume)と並ぶ重要な要素として、エフォート(effortt)というものがあります。 今回はこのEffortについての解説です。 エフォート(effort)とは effortは、努力と訳されること...
基礎知識

オールアウトを避けることが筋肥大の効率化につながる

  近年では、動作不能となるまで反復しないトレーニングの方が優れた結果が出るとされています。その原因として、優れた疲労管理があげられました。 動作不能となるまで行うトレーニングは、毎回のワークアウトが非常に高い強度負荷となるため、適切な回...
基礎知識

ビッグ3のフォーム・やり方のガイド

ここでは初心者から上級者まで、多くのトレーニーにとって必要なビッグ3と呼ばれる「スクワット、ベンチプレス 、デッドリフト」のやり方のガイドのページを紹介します。 スクワットのフォーム・やり方のガイド ベンチプレス のフォーム・やり方のガイド...
基礎知識

代謝ストレスは筋肥大のために必要か?

以前は、筋肥大は、重い負荷(15RM以上)を使用することによってのみ達成され得ると考えられていました。 しかし、最近では、オールアウト近くまで動作を反復した場合、軽い負荷でも、重い負荷と同様の筋肥大効果を生み出すことがわかりました。 ただし...
基礎知識

トレーニングにより到達可能な達成すべき目標値

筋トレは他人との比較ではないということはわかっているものの、やはり他の人に対して自分がどれくらい進歩しているかは気になるところです。 今回は1〜2年くらいきちんとトレーニングしたら、平均的な男性がどれくらいの身体になれるかというところをみて...
トレーニング

MRVの見つけ方をさらに詳しく解説

前回の記事のキーワードである4つの指標(MV、MEV、MAV、MRV)のうち、MRVについて、今回はさらに詳しく解説していきます。 MRVとは MRVはmaximal recoverable volume(最大回復可能量)の略です。 MR...
スポンサーリンク
タイトルとURLをコピーしました