基礎知識

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筋肥大型トレーニングの10のポイント

筋肥大を目的とする場合は、いくつか意識すべきポイントとなることがあります。 今回はそれらのポイントの紹介をしていきたいと思います。
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本当に強くなるためのトレーニングの基本

筋肥大や筋力を高めるために意識すべきポイントをまとめました。基本的なことから、議論のあることまでいろいろあります。普段の生活でできていないことがないか、ぜひ見直してみてください。
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筋肥大を促す3つの要素

トレーニングを行うことのひとつの大きな目的は筋肥大です。 筋肥大により、筋力アップによる競技能力向上・体型改善・代謝アップなど、トレーニングを行う多くの人が望む結果が得られるからです。 では、筋肥大を促すためにはどのようなことを意識して...
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パワーリフターの強さの指標「Wilks係数」とは

今回は、Wilks係数(うぃるくす・けいすう。Wilksスコア、Wilksの式などとも呼ばれます)という、主にパワーリフティング競技で使われる「強さ」の指標についてご紹介したいと思います。
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乳酸は疲労の原因物質ではなくエネルギー源

乳酸が溜まったから疲労したというのはこれまで長く信じられてきた話ですが、近年これは実は正しくないということがわかってきました。これまで正しいと思われていた考え方が、ここ最近の研究でどのように変わってきたのかまとめてみました。
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筋トレやダイエットを習慣化するための理論的な方法

筋トレが続かない、ダイエットが続かない… これらはよくある悩みです。今回はこの悩みをうまく解決するための方法論を解説したいと思います。
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筋肥大や最大筋力向上など目的に応じたセット数とレップ数

トレーニングにおいて、何セットやるのが最適か、各セット何回ずつやれば良いのかというのはしばしば話題になる事項です。セット数とレップ数については、目的に応じてある程度使い分けが必要なため、今回はその目安となるものをまとめてみました。
コラム

女性のダイエットが失敗してしまう10の原因

女性は男性と異なっており、肉体改造に対する姿勢や考え方の傾向も男性のそれとは違う点が多数あります。今回はダイエットに励む女性が犯しがちな失敗についてみてみましょう。女性の方はぜひこれらを参考に自分のダイエットを見直してもらえればと思います。...
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トレーニングの種類と目的に応じた使い分け

一口にトレーニングといっても、ウェイトトレーニング、有酸素運動、メンタルトレーニングなどトレーニングには多種多様な種類があります。今回はその目的を確認し、それに応じて各種のトレーニングを使い分けできるようになりましょう
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超回復とは何か?それをどう活用するか?

筋肉が強くなっていく仕組みの理解において、超回復という理論の理解は欠かすことができません。この理論はトレーニングの根幹を成す知識であるため、多くの内容が関わってきます。過負荷の法則、反復性の法則、漸進性の法則というのを覚えているでしょうか。...
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