トレーニング

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トレーニング

トレーニングノートをつけてセルフマネジメントを実践しよう

皆さんはトレーニングノートをつけているでしょうか? 実際のところ、重量と反復回数といった最低限の記録すらつけていない人が多数いると思います。 しかし、これではきちんとしたトレーニングは不可能です。 さらに、トレーニングノートをつけるこ...
トレーニング

リストラップやニーラップの洗濯方法

普段のトレーニングでリストラップやニーラップを着用しているトレーニーは多いですよね。 トレーニングしているとどうしても汗をかきます。すると段々と自分の着けているリストラップやニーラップの臭いが気になってこないでしょうか? しかし、い...
下半身

スクワットのスティッキングポイントを通過するための技術論

スクワットに失敗するパターンの多くは、ボトムポジションから全く立ち上がれないか、スティッキングポイントを超えられないかの2つです。 ボトムポジションから立ち上がれないのは単純に筋力の問題であることが多いですが、スティッキングポイントを超えら...
トレーニング

筋肥大のためにはインターバルは長い方が良い

今回はインターバル(セット間の休憩時間)の長さと筋肥大との関係についてです。 これまでボディービルディングの世界では伝統的に1〜2分程度の短いインターバルが使用されてきました。短いインターバルでは、バーン(Burn;焼けつくような感覚)や...
下半身

スクワット中に胸椎を曲げないために意識すること

胸椎がニュートラルポジションを保てていないサイン 下の図の左側は脊椎がニュートラルポジションを保った良い姿勢です。 しかし、右側は胸椎が屈曲して背中が丸まってしまっています。 スクワット中には、脊椎はニュートラルポジションを保つことが重要...
下半身

安全に高重量を上げるための体幹の締め(bracing)について

ブレイシング(bracing)の重要性 筋力トレーニングにおいて、ブレイシングとは、体幹を引き締めることです。 スクワットに限らず、多くの筋力トレーニング種目において、体幹を締めることは重要です。 人体の力の基点となるのは骨盤です。そして、...
トレーニング

胸、背中、脚での推奨トレーニングボリューム

今回は、胸部・背部・大腿四頭筋・ハムストリングスのMV、MEV、MAV、MRVについてです。 胸部 MV(維持量) ある程度経験を積んだ人は、最低週8セットが維持に必要です。 MEV(最小有効量) ある程度経験を積んだ人は、最低限の筋肥...
トレーニング

MRVの見つけ方をさらに詳しく解説

前回の記事のキーワードである4つの指標(MV、MEV、MAV、MRV)のうち、MRVについて、今回はさらに詳しく解説していきます。 MRVとは MRVはmaximal recoverable volume(最大回復可能量)の略です。 MR...
トレーニング

筋肥大のための最適なトレーニング頻度とは

最適なトレーニング頻度を規定する要素 筋肉のタンパク質合成速度 筋力トレーニングによる機械的負荷を各筋繊維の受容体が感知すると、同化を促進するシグナル伝達が活性化されます。 それによって、筋肉におけるタンパク質合成が促進されます。 筋肉の...
トレーニング

スプリントと筋力トレーニングの組み合わせ

スプリントのメリット スプリントには様々な利点があります。 パワーとスピードを高め、筋肥大を促進し、体脂肪を減らし、心肺機能を向上させます。 他の運動種目で、これだけ多くのメリットが単一で得られるものは他にほとんどありません。 筋力トレーニ...
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