胸部

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筋電図の結果からみた最適なベンチプレスの方法とは

ベンチプレスには様々なバリエーションがあります。通常のフラットベンチで行うバーベルベンチプレスでも、グリップ幅・体の傾きなどはベンチプレスの主動筋(大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋)に影響します。また、バーベルを使うか、ダンベルを使うかでも変...
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胸部を鍛えるのに最適な種目とは?

大胸筋をはじめとした胸部を鍛える種目は多数ありますが、どの種目が最も効果的なのでしょうか? 筋電図を使用して各種目を比較した結果についてご紹介します。
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ベンチプレスでレッグドライブをうまく使うコツ

ベンチプレスにおいてレッグドライブは挙上重量UPに欠かせない大切なポイントです。今回はそんなレッグドライブについての解説です。
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ベンチプレスのバーの挙上における肘関節伸展の重要性

ベンチプレスでバーを挙上するとき、肘を伸ばす動作と胸を寄せる動作の協調運動が重要になってきます。今回はそのあたりの生体力学的なところのご紹介です。
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初心者のための腕立て伏せ(プッシュアップ)徹底解説

筋トレと聞いてまず思い浮かべるエクササイズといえば腕立て伏せというくらい、腕立て伏せはメジャーな種目です。ほとんどすべての人が学生時代に一度くらいはやったことがあるのではないでしょうか。 しかし、正しいやり方をきちんと教えてもらったことが...
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効率的なベンチプレスのバーの軌道とは

ベンチプレスにおいて、バーの軌道は重要な要素です。 Bench Press More Now:  Breakthroughs in Biomechanics and Training Methodsという本の内容で、超一流のエリートリフタ...
レビュー

渋谷優輝さんのベンチプレスのレクチャー動画レビュー

今回は有名な筋トレYou tuberのKanekinさんがUPしてくださった動画を紹介したいと思います。動画は日本のトップレベルのパワーリフターである渋谷優輝さんがベンチプレスについて実践しながら解説してくれているというものです。この動画の...
肉体改造経過

ベンチプレス100㎏達成までの振り返りとデータのまとめ

本格的にトレーニングをしている人であれば、ベンチプレスで100㎏を上げたいと誰しも一度は思ったことがあるのではないでしょうか?自分はついにその壁を突破することができましたので、同じようにベンチプレス100㎏達成を目指す人の参考や励みになれば...
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あなたはどのレベル?ベンチプレスの男女別平均重量

strengthlevel.comというサイトにベンチプレスの体重別の平均値があったので、現時点での自身のレベルの確認に役立ててください。
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腕立て伏せのバリエーション大全集!あなたはいくつできる?

腕立て伏せ(プッシュアップ)は言わずと知れたトレーニングの代表種目ですが、そのバリエーションは大変多いです。いつでもどこでもできる腕立て伏せ。工夫次第で初心者から上級者まで、いろいろな筋肉を変幻自在に鍛えることができます。今回はそのバリエー...
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