トレーニング

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背筋

懸垂の場所を探している人のためのアイデア集

懸垂がしたい!けど近くにぶら下がれるような場所がない!とお嘆きの方は少なくないと思います。 今回はそんな人たちのために参考になるような、懸垂のための場所や器具などのアイデアを色々ご紹介したいと思います。
背筋

懸垂ができない人のための代替種目とステップアップ法

懸垂は逆三角形の体型作りに非常に効果的な種目です。多関節種目で上から下にウエイトを引き下げるようにして行う代表的な種目はこの懸垂かラットプルダウン程度しかありません。しかし、ひとつ大きな問題があります。懸垂は1回行うだけでもかなりの筋力を必...
トレーニング

本気のトレーニー必読の書。Starting Strengthのレビュー!

筋トレはフォームが命ということはみなさん良くご存じだと思いますし、このブログでもその大切さを伝えていきたいと思っています。そのためトレーニングのフォーム解説記事はとくに力を入れ、なるべく詳しく、根底にある理論から解説していきたいと考えて書い...
背筋

懸垂(チンニング)のやり方やコツを背筋の解剖から理解する!

逆三角形の体型は男性の憧れであり、女性を無意識に惹きつけるものです。そんな逆三角形の体型を作るために最も効果的なトレーニングの1つがこの懸垂(チンニング)です。ただし、背中の筋肉は鏡を使っても見ることが難しく、うまく効かせる方法がわからない...

オーバーヘッドプレスの正しいフォームとよくある間違い

上半身の多くの筋群を動員して行うプレス系の種目といえばベンチプレスが代表的ですが、このオーバーヘッドプレスという種目も忘れてはいけません。 逆三角形のキーポイントとなる大きな肩幅を形成するとともに、体幹部を含めた上半身をバランスよく発達さ...
胸部

停滞を打ち破れ!MAX更新のためのベンチプレスのフォーム解説

ベンチプレスは非常に人気のあるトレーニング種目です。本格的にウェイトトレーニングに取り組んでいる人であればほとんど全ての人が行っていますし、未経験者の中にも部活などでベンチプレスは一度はやったことがあるといった人も多いと思います。このように...
背筋

最強の体幹トレーニング!デッドリフトのフォーム解説

デッドリフトはスクワットと並んで全身の筋肉の出力を上げるのにとても効果的なトレーニング種目であり、ビッグ3と言われる代表的なトレーニング種目のうちのひとつです。高レベルのリフターでは300㎏近いウェイトを引き上げますし、趣味トレーニーの中に...
下半身

徹頭徹尾!スクワットのフォーム解説

今回はスクワットのフォームについてまとめてみました。安全かつ効果的にスクワットを行うために大切なポイントがいくつかあるので、これを読んで何度も何度も練習してみてください。
下半身

本気で肉体改造するならスクワット!その効果とは

今回はエクササイズの王様と言われるスクワットについてです。非常に優秀なその効果をまとめました。下半身のトレーニングはどうしてもおろそかになりがちですが、さすがに王様といわれるだけあって素晴らしい効果が望めるのでぜひチャレンジしてみてください...
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