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背筋

懸垂(チンニング)のやり方やコツを背筋の解剖から理解する!

逆三角形の体型は男性の憧れであり、女性を無意識に惹きつけるものです。そんな逆三角形の体型を作るために最も効果的なトレーニングの1つがこの懸垂(チンニング)です。ただし、背中の筋肉は鏡を使っても見ることが難しく、うまく効かせる方法がわからない...

オーバーヘッドプレスの正しいフォームとよくある間違い

上半身の多くの筋群を動員して行うプレス系の種目といえばベンチプレスが代表的ですが、このオーバーヘッドプレスという種目も忘れてはいけません。 逆三角形のキーポイントとなる大きな肩幅を形成するとともに、体幹部を含めた上半身をバランスよく発達さ...
基礎知識

トレーニングの種類と目的に応じた使い分け

一口にトレーニングといっても、ウェイトトレーニング、有酸素運動、メンタルトレーニングなどトレーニングには多種多様な種類があります。今回はその目的を確認し、それに応じて各種のトレーニングを使い分けできるようになりましょう
ブログ経過

2016年3月ブログ経過

2016年3月のブログの経過です。
肉体改造経過

2016年3月肉体改造経過

2016年3月の肉体改造の経過です。
基礎知識

超回復とは何か?それをどう活用するか?

筋肉が強くなっていく仕組みの理解において、超回復という理論の理解は欠かすことができません。この理論はトレーニングの根幹を成す知識であるため、多くの内容が関わってきます。過負荷の法則、反復性の法則、漸進性の法則というのを覚えているでしょうか。...
基礎知識

なぜトレーニングが続かないのか?考えるべき原因と対処法

いざ思い立って始めてはみたが、結局筋トレやダイエットが続かない・・・今までと同じ三日坊主・・・そんな悩みを抱えている人は少なくないと思います。 いったいなぜ続かないのか。そして、続けるためにはどうしたら良いのか。今回はそのことについて考え...
コラム

強く自由にカッコよく!ストリート・ワークアウトの技や魅力とは

徐々に春めいて暖かい日が増えてきました。こういう気持ちが良い日はいつもと気分を変えて外に出てトレーニングというのはいかがでしょうか?
胸部

停滞を打ち破れ!MAX更新のためのベンチプレスのフォーム解説

ベンチプレスは非常に人気のあるトレーニング種目です。本格的にウェイトトレーニングに取り組んでいる人であればほとんど全ての人が行っていますし、未経験者の中にも部活などでベンチプレスは一度はやったことがあるといった人も多いと思います。このように...
背筋

最強の体幹トレーニング!デッドリフトのフォーム解説

デッドリフトはスクワットと並んで全身の筋肉の出力を上げるのにとても効果的なトレーニング種目であり、ビッグ3と言われる代表的なトレーニング種目のうちのひとつです。高レベルのリフターでは300㎏近いウェイトを引き上げますし、趣味トレーニーの中に...
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