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胸部

腕立て伏せのバリエーション大全集!あなたはいくつできる?

腕立て伏せ(プッシュアップ)は言わずと知れたトレーニングの代表種目ですが、そのバリエーションは大変多いです。いつでもどこでもできる腕立て伏せ。工夫次第で初心者から上級者まで、いろいろな筋肉を変幻自在に鍛えることができます。今回はそのバリエー...
背筋

懸垂の場所を探している人のためのアイデア集

懸垂がしたい!けど近くにぶら下がれるような場所がない!とお嘆きの方は少なくないと思います。 今回はそんな人たちのために参考になるような、懸垂のための場所や器具などのアイデアを色々ご紹介したいと思います。
背筋

懸垂ができない人のための代替種目とステップアップ法

懸垂は逆三角形の体型作りに非常に効果的な種目です。多関節種目で上から下にウエイトを引き下げるようにして行う代表的な種目はこの懸垂かラットプルダウン程度しかありません。しかし、ひとつ大きな問題があります。懸垂は1回行うだけでもかなりの筋力を必...
トレーニング

本気のトレーニー必読の書。Starting Strengthのレビュー!

筋トレはフォームが命ということはみなさん良くご存じだと思いますし、このブログでもその大切さを伝えていきたいと思っています。そのためトレーニングのフォーム解説記事はとくに力を入れ、なるべく詳しく、根底にある理論から解説していきたいと考えて書い...
背筋

懸垂(チンニング)のやり方やコツを背筋の解剖から理解する!

逆三角形の体型は男性の憧れであり、女性を無意識に惹きつけるものです。そんな逆三角形の体型を作るために最も効果的なトレーニングの1つがこの懸垂(チンニング)です。ただし、背中の筋肉は鏡を使っても見ることが難しく、うまく効かせる方法がわからない...

オーバーヘッドプレスの正しいフォームとよくある間違い

上半身の多くの筋群を動員して行うプレス系の種目といえばベンチプレスが代表的ですが、このオーバーヘッドプレスという種目も忘れてはいけません。 逆三角形のキーポイントとなる大きな肩幅を形成するとともに、体幹部を含めた上半身をバランスよく発達さ...
基礎知識

トレーニングの種類と目的に応じた使い分け

一口にトレーニングといっても、ウェイトトレーニング、有酸素運動、メンタルトレーニングなどトレーニングには多種多様な種類があります。今回はその目的を確認し、それに応じて各種のトレーニングを使い分けできるようになりましょう
ブログ経過

2016年3月ブログ経過

2016年3月のブログの経過です。
肉体改造経過

2016年3月肉体改造経過

2016年3月の肉体改造の経過です。
基礎知識

超回復とは何か?それをどう活用するか?

筋肉が強くなっていく仕組みの理解において、超回復という理論の理解は欠かすことができません。この理論はトレーニングの根幹を成す知識であるため、多くの内容が関わってきます。過負荷の法則、反復性の法則、漸進性の法則というのを覚えているでしょうか。...
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