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トレーニング

筋肥大の3つのメカニズムを理解したトレーニングテクニック

3つの主要な筋肥大のメカニズム ウエイトトレーニングに対する筋肉の肥大を起こすには、 機械的張力(mechanical tension) 筋肉の損傷(muscle damage) 代謝ストレス(metabolic stre...
基礎知識

トレーニングと回復~中年と20代に差はない~

『若いころに比べて疲れが取れにくくなった…』というのはよく聞かれる言葉ですが、実際のところどれくらいの違いがあるのでしょうか。今回はこの辺りのことを調べた研究があるのでご紹介します。
食事

体脂肪カットの最適な速度について

体重減少において、体脂肪が減るのか、筋肉が減るのかは重要な問題です。より大きな摂取エネルギー不足は、より速い体重減少をもたらしますが、筋肉の減少を伴う可能性が出てきます。では一体どれくらいの速度で体重を減らせば、なるべく筋肉を減らさずに体脂...
基礎知識

ドロップセット法は筋肥大効果を増強するのか?

ドロップセットはほとんどセット間に休憩を挟まずに強度を下げつつセットを重ねるという筋肥大のためによく用いられるテクニックです。実際のところ筋肥大効果を促進する効果があるのでしょうか?今回はこのあたりの疑問点についてまとめた研究結果です。
プログラム

10セットと5セットの比較~筋力と筋肥大の影響~

1つのエクササイズにつき複数セットを行うことで、1セットだけよりも筋肥大効果が増すことが知られています。しかし、やみくもにセット数を増やすと疲労が過度に溜まってしまいます。それでは、いったい何セット程度が最適なのでしょうか。今回はこの辺りに...
食事

たんぱく質摂取は筋トレの後でも前でも効果は同じ

『筋肉をつけるためには筋トレの直後にプロテイン』というのが近年までの常識とされていましたが、そんなに運動直後にこだわらなくても良いかもしれないという実験結果の紹介です。
基礎知識

筋肥大型トレーニングの10のポイント

筋肥大を目的とする場合は、いくつか意識すべきポイントとなることがあります。 今回はそれらのポイントの紹介をしていきたいと思います。
プログラム

ワークアウトのエクササイズの選び方

ワークアウトのルーティンを決めるにあたって、セット数やレップレンジやワークアウトの頻度も大切ですが、どの種目を選択するかというのも重要な問題です。
プログラム

最適なワークアウトの頻度とは

週に何回ワークアウトを行うのが最適なのでしょうか?頻繁に議論されるこの問題について、今回は考えてみたいと思います。
プログラム

漸進性過負荷の法則の実践的ガイドライン

漸進性過負荷の法則はトレーニングで進歩を続ける上で欠かすことのできない絶対的な法則です。今回はこの漸進性過負荷の法則について、その理論や実践的な内容を詳しく解説していきたいと思います。
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