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背筋

体幹部を鍛えるのに最適な種目とは?

今回はさまざまなエクササイズによって腹直筋や外腹斜筋などの腹筋と、脊柱起立筋群が、筋電図上でどれくらい刺激されるかを調べた結果についてのまとめです。 参考:
背筋

背部を鍛えるのに最適な種目とは?

前回に引き続き、筋電図を使用して、各エクササイズを比較した結果から、どの種目が背筋の発達に適しているのかということについて書かれたものを紹介したいと思います。 参考:
胸部

胸部を鍛えるのに最適な種目とは?

大胸筋をはじめとした胸部を鍛える種目は多数ありますが、どの種目が最も効果的なのでしょうか? 筋電図を使用して各種目を比較した結果についてご紹介します。
胸部

ベンチプレスでレッグドライブをうまく使うコツ

ベンチプレスにおいてレッグドライブは挙上重量UPに欠かせない大切なポイントです。今回はそんなレッグドライブについての解説です。
胸部

ベンチプレスのバーの挙上における肘関節伸展の重要性

ベンチプレスでバーを挙上するとき、肘を伸ばす動作と胸を寄せる動作の協調運動が重要になってきます。今回はそのあたりの生体力学的なところのご紹介です。
基礎知識

筋肥大を促す3つの要素

トレーニングを行うことのひとつの大きな目的は筋肥大です。 筋肥大により、筋力アップによる競技能力向上・体型改善・代謝アップなど、トレーニングを行う多くの人が望む結果が得られるからです。 では、筋肥大を促すためにはどのようなことを意識して...
コラム

リストストラップは使うべきか否か

ストラップを使用するかしないかについては様々な意見がありますが、ひとつの考え方をご紹介します。
ブログ経過

2016年10月ブログ経過

2016年10月のブログの経過です。
肉体改造経過

2016年10月肉体改造経過

2016年10月の肉体改造の経過です。
トレーニング

短時間の運動で劇的な効果が得られる「スプリント8」とは

もっと体脂肪を減らして、筋肉をつけたい。しかしトレーニングに時間はかけられない…。 そんな場合には、「スプリント8」がお勧めです。
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