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食事

最適なバルクアップについてのガイドライン

バルクアップのためのアドバイスというのは質の高いものが少ないのが現状です。 「もっと食べなさい」では、細かい点を最適化するにはどうすればよいかわかりません。 「食事ではエネルギー収支と三大栄養素を計算し、トレーニングではしっかり鍛えなさ...
コラム

高頻度トレーニングはより一層筋肉の成長を促す可能性がある

みなさんは週に何回トレーニングを行っているでしょうか?これまではトレーニングの翌日は休息日とすることを基本とし、週3~4回トレーニングを行うのが基本だと言われてきましたが、週6回トレーニングを行うことでより筋肉の成長を促すことができる可能性...
ブログ経過

2016年9月ブログ経過

2016年9月のブログの経過です。
肉体改造経過

2016年9 月肉体改造経過

2016年9月の肉体改造の経過です。
基礎知識

パワーリフターの強さの指標「Wilks係数」とは

今回は、Wilks係数(うぃるくす・けいすう。Wilksスコア、Wilksの式などとも呼ばれます)という、主にパワーリフティング競技で使われる「強さ」の指標についてご紹介したいと思います。
食事

体重管理のためのカロリー設定のガイドライン

食事管理は肉体改造における3本柱である「運動・休養・栄養」のうちの1つであり、かなり重要な要素です。今回はその食事管理のガイドラインとなるようなものを考えてみたいと思います。
基礎知識

乳酸は疲労の原因物質ではなくエネルギー源

乳酸が溜まったから疲労したというのはこれまで長く信じられてきた話ですが、近年これは実は正しくないということがわかってきました。これまで正しいと思われていた考え方が、ここ最近の研究でどのように変わってきたのかまとめてみました。
レビュー

Iron Pathはフォームチェックにお勧めのアプリ

筋トレで重要なフォームチェック。みなさん毎回やっていますか? 今回はそんなフォームチェックに役立つ「Iron Path」というアプリをご紹介したいと思います。
トレーニング

短時間で効率よく体脂肪を減らしたいならダッシュがおすすめ

脂肪を落としたいと思ったとき、真っ先に思いつくのは有酸素運動だと思います。 しかし、ジョギングなどの強度が低い運動を長時間続けるタイプの運動では、筋肉も同時に減ってしまうリスクがあると言われています。 筋肉を増やしつつ、脂肪を落としたい...
基礎知識

筋トレやダイエットを習慣化するための理論的な方法

筋トレが続かない、ダイエットが続かない… これらはよくある悩みです。今回はこの悩みをうまく解決するための方法論を解説したいと思います。
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