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下半身

スクワットだけではダメ!下半身の発達のためにお勧めの種目

下半身のトレーニングに欠かせないのはバーベルを担いで行うフルスクワットだというのは周知の事実です。スクワットは高重量を扱うことができ、関わる筋肉も多いため、脚だけでなく、全身の強化・発達に非常に効果的です。しかし、スクワットだけをしていれば...
コラム

音楽を聴くとトレーニングの効果が高まるのはなぜか

皆さんはトレーニング中に音楽を聴きますか?実は音楽にはいろいろな効能があることがわかっています。今回はそのあたりのことを紹介したいと思います。 参考:
下半身

最適なスクワットの「深さ」「足幅」「足の向き」とは

下半身

脚部を鍛えるのに最適な種目とは?

今回はさまざまなエクササイズによって大腿四頭筋、臀筋群、ハムストリングスが、筋電図上でどれくらい刺激されるかを調べた結果についてのまとめです。 参考:
背筋

体幹部を鍛えるのに最適な種目とは?

今回はさまざまなエクササイズによって腹直筋や外腹斜筋などの腹筋と、脊柱起立筋群が、筋電図上でどれくらい刺激されるかを調べた結果についてのまとめです。 参考:
背筋

背部を鍛えるのに最適な種目とは?

前回に引き続き、筋電図を使用して、各エクササイズを比較した結果から、どの種目が背筋の発達に適しているのかということについて書かれたものを紹介したいと思います。 参考:
胸部

胸部を鍛えるのに最適な種目とは?

大胸筋をはじめとした胸部を鍛える種目は多数ありますが、どの種目が最も効果的なのでしょうか? 筋電図を使用して各種目を比較した結果についてご紹介します。
胸部

ベンチプレスでレッグドライブをうまく使うコツ

ベンチプレスにおいてレッグドライブは挙上重量UPに欠かせない大切なポイントです。今回はそんなレッグドライブについての解説です。
胸部

ベンチプレスのバーの挙上における肘関節伸展の重要性

ベンチプレスでバーを挙上するとき、肘を伸ばす動作と胸を寄せる動作の協調運動が重要になってきます。今回はそのあたりの生体力学的なところのご紹介です。
基礎知識

筋肥大を促す3つの要素

トレーニングを行うことのひとつの大きな目的は筋肥大です。 筋肥大により、筋力アップによる競技能力向上・体型改善・代謝アップなど、トレーニングを行う多くの人が望む結果が得られるからです。 では、筋肥大を促すためにはどのようなことを意識して...
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