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基礎知識

筋肥大を促す3つの要素

トレーニングを行うことのひとつの大きな目的は筋肥大です。 筋肥大により、筋力アップによる競技能力向上・体型改善・代謝アップなど、トレーニングを行う多くの人が望む結果が得られるからです。 では、筋肥大を促すためにはどのようなことを意識して...
コラム

リストストラップは使うべきか否か

ストラップを使用するかしないかについては様々な意見がありますが、ひとつの考え方をご紹介します。
ブログ経過

2016年10月ブログ経過

2016年10月のブログの経過です。
肉体改造経過

2016年10月肉体改造経過

2016年10月の肉体改造の経過です。
トレーニング

短時間の運動で劇的な効果が得られる「スプリント8」とは

もっと体脂肪を減らして、筋肉をつけたい。しかしトレーニングに時間はかけられない…。 そんな場合には、「スプリント8」がお勧めです。
食事

最適なバルクアップについてのガイドライン

バルクアップのためのアドバイスというのは質の高いものが少ないのが現状です。 「もっと食べなさい」では、細かい点を最適化するにはどうすればよいかわかりません。 「食事ではエネルギー収支と三大栄養素を計算し、トレーニングではしっかり鍛えなさ...
コラム

高頻度トレーニングはより一層筋肉の成長を促す可能性がある

みなさんは週に何回トレーニングを行っているでしょうか?これまではトレーニングの翌日は休息日とすることを基本とし、週3~4回トレーニングを行うのが基本だと言われてきましたが、週6回トレーニングを行うことでより筋肉の成長を促すことができる可能性...
ブログ経過

2016年9月ブログ経過

2016年9月のブログの経過です。
肉体改造経過

2016年9 月肉体改造経過

2016年9月の肉体改造の経過です。
基礎知識

パワーリフターの強さの指標「Wilks係数」とは

今回は、Wilks係数(うぃるくす・けいすう。Wilksスコア、Wilksの式などとも呼ばれます)という、主にパワーリフティング競技で使われる「強さ」の指標についてご紹介したいと思います。
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