あなたはどのレベル?スクワットの男女別平均重量

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strengthlevel.comというサイトにスクワットの体重別の平均値があったので、現時点での自身のレベルの確認に役立ててください。

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各レベルの目安と到達までの目標期間など

  • 初心者:ウエイトリフターの中で下位5%相当のレベル。2週間以上修練して、正しいフォームで動作できる。
  • 初級者:ウエイトリフターの中で下位20%相当のレベル。継続的に3~9か月修練している。
  • 中級者:ウエイトリフターの中でちょうど50%相当(平均)のレベル。継続的に2年以上修練している。
  • 上級者:ウエイトリフターの中で上位20%相当のレベル。継続的に5年以上修練している。
  • エリート:ウエイトリフターの中で上位5%相当のレベル。競技のため5年以上専門的にトレーニングしている。スクワット

男性のスクワットの平均値(kg)

体重(kg) 初心者 初級者 中級者 上級者 エリート
60 49 73 98 123 147
65 55 81 108 134 160
70 61 88 117 145 172
75 66 95 125 155 184
80 70 101 133 165 195
85 74 107 140 174 206
90 78 112 147 183 217
95 81 117 154 191 227
100 84 121 160 199 236
105 86 125 166 207 246
110 89 129 172 214 255
115 91 133 177 221 264
120 92 136 182 228 272
125 94 139 187 235 281
130 95 143 192 242 289
135 96 145 197 248 297
140 97 148 201 254 305

女性のスクワットの平均値(kg)

体重(kg) 初心者 初級者 中級者 上級者 エリート
40 17 34 51 68 85
45 19 37 56 74 92
50 22 40 60 79 98
55 23 43 64 84 104
60 25 46 67 89 110
65 26 48 70 93 115
70 27 50 73 97 120
75 28 51 76 101 125
80 28 53 79 105 129
85 28 54 81 108 134
90 29 55 83 111 138
95 29 57 86 115 142
100 29 58 88 118 146
105 29 58 89 121 150
110 29 59 91 123 154
115 28 60 93 126 158
120 28 61 95 129 162

その他の主要種目の平均値についてはこちらを参照ください。

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